食欲の秋に意識したい！爪にいい食べ物３選

乾燥しやすい秋は、爪も栄養不足や血行不良で弱りやすくなる季節。
食事からもしっかりケアして、健康的でツヤのある指先を目指しましょう。

①タンパク質（爪の主成分をつくる）
爪の約9割は「ケラチン」というタンパク質でできています。
不足すると、爪が薄くなったり、欠けやすくなる原因に。

おすすめの食材
鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・魚（特に鮭・サバ）
プロテインを上手に活用してもOK

食べるタイミング
→ 朝・昼にしっかり摂ることで、日中の代謝や爪の再生をサポート。
夜は消化の良いタンパク質を少量に。

②脂質（うるおいを保ち、乾燥を防ぐ）
秋冬は爪の水分が失われやすく、パサつきやひび割れの原因に。
良質な脂質は爪にツヤを与え、乾燥対策にも効果的です。

おすすめの食材
アーモンドやくるみなどのナッツ類
アボカド
オリーブオイルやえごま油

食べるタイミング
→ 間食やサラダのドレッシング代わりに少量を取り入れるのが◎
夜に食べすぎるとカロリー過多になるので注意。

③ ビタミン（代謝を助けて健康的な爪に）
特にビタミンB群・ビタミンE が重要！
血流を良くして、爪の生え変わりをサポートします。

おすすめの食材
ビタミンB群：豚肉・玄米・卵・納豆
ビタミンE：かぼちゃ・アーモンド・ほうれん草

食べるタイミング
朝食や昼食に取り入れると、一日を通して代謝アップ効果が期待できます。

食欲の秋こそ、爪にも“おいしい”栄養を！

タンパク質で強く
脂質でうるおいを
ビタミンで代謝アップ

栄養とケアのダブル習慣で、指先まで綺麗な秋を過ごしましょう
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